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お尻の筋肉と腰痛の関係

お尻の筋肉と腰痛の関係

こんにちは♪

弁天町駅前整体院です。

なんとなくだるい腰痛があったりしませんか?

原因はお尻のこりが関係しているかもしれません!

皆さんはお尻もこるということは知っていますか?

実はお尻の筋肉も肩こりと同じく、疲労を感じてこってしまいます。

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主な原因は長時間同じ姿勢でいることが原因となっています。

長時間イスに座ったままになっていると、筋肉が硬くなり疲労を起こしてしまいます。

また、姿勢や座り方が悪いのもお尻の筋肉に負担がかかってしまいます。

お尻の筋肉は片方だけで9種類もの筋肉がついています。

その中でも【大臀筋】【中臀筋】【小臀筋】の3つの筋肉が腰痛などに大きく関わって来ます。

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【大臀筋】

お尻をすっぽりと覆っている筋肉で、脚を後ろや横に動かす役割があり、骨盤を支える土台にもなっている重要な筋肉です。

長時間、座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を取り続けると大殿筋に負担がかかり、中を通っている血管が圧迫されて血流が悪くなります。

酸素が上手く行き渡らなくなり、老廃物などの排出が出来なくなります。

そのため、筋肉が緊張し固まってしまい、骨盤を通してつながっている腰の筋肉にも影響し、腰痛を引き起こしてしまいます。

【中臀筋】

骨盤と股関節を結ぶ役割のある筋肉です。

歩行時や直立時に左右から骨盤を支え、下半身を安定させるとともに、上半身のバランスをとる働きをします。

そのため筋力低下や筋肉疲労・コリなどにより中殿筋の機能が低下すると、骨盤がゆらいで下半身が不安定になり、それにともなって上半身のバランスも崩れてしまいます。

【小臀筋】

股関節の外側(お尻の外側)にあり中殿筋という筋肉の奥に付いている筋肉です。

股関節を開く動作や歩くときに骨盤を支える役割のある筋肉ですので、立っている状態や歩行時に働く筋肉です。

小臀筋にも骨盤を安定させる役割があり、弱くなると骨盤が後傾したり、左右に傾いたり姿勢が歪むことにつながります。

 

ここからは骨盤と密接に関係しているお尻の筋肉のストレッチをご紹介しますね♪

【大臀筋ストレッチ】

1、床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける

2、両手を床につけ、骨盤を意識しながら、ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばす

3、重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していく

4、お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら約25秒キープする

5、脚を入れ替えて、交互に2回ずつ行う

 

【中臀筋、小臀筋ストレッチ】

1、椅子などに座る

2、右の太ももの上に、左脚を乗せる

3、背筋をのばし、ゆっくりと息を吐きながら、身体を前に倒していく

4、お尻の筋肉が伸びていると感じる体制で20〜30秒キープする

5、脚を入れ替えて交互に2回ずつ行う

 

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お尻のコリを放置すると腰痛だけでなく、坐骨神経痛などの痛みやしびれなどの症状も引き起こしてしまうのでしっかりと改善して綺麗なヒップラインを目指しましょう!

その他のお悩みもご相談ください!

しっかりとカウンセリングをさせて頂き症状の根本改善のお手伝いさせて頂きます!

皆様のご来院を心よりお待ち申し上げております♪

【店舗情報】

院名;弁天町駅前整体院

電話;06-6626-9651

住所;大阪府 大阪市港区波除3丁目9−8阪神観光2階